Все мы на протяжении жизни сталкиваемся с забывчивостью. Каждый день, уходя на работу, мы пытаемся вспомнить, всё ли мы выключили в доме. Кто-то забывает ключи, важные даты. Мозг человека не может всегда последовательно работать. Направляешь внимание на что-то, как тут же начинают отвлекать другие факторы. Бывает и обратный эффект: наметив наиболее важную вещь на данный момент, мы забываем обо всём остальном. Забывание является одной из функций работы памяти. Под воздействием эмоций и обстановки память начинает работает слабее. Ослабляют внимание также автоматические действия, обстоятельства, привычки, рассеянность, усталость, эмоциональные состояния. Память не может хорошо работать при этих условиях, появляются затруднения.

Забывчивость. Как с ней бороться?-1

Стала актуальна мода на нейробику ("брэйн-фитнес") – это упражнения, предназначенные для повышения эффективности работы мозга. Они включают в себя упражнения по стимулированию и улучшению умственных способностей. По мнению специалистов, мозг нуждается в тренировке, также как и другие мышцы тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЗАБЫВЧИВОСТИ

1. Периодическое замедление ритма речи и шага способствует развитию и ясности памяти.

2. Нужно определить цепочку дел по мере их актуальности и последовательно выполнять их. Известно, что мозг не может концентрироваться на нескольких действиях, у него есть свой предел.

3. При выполнении определённой задачи или дела, не нужно мечтать и отвлекаться. Отдохнуть и помечтать можно только в том случае, если вы действительно утомились.

4. Эффективным считается озвучивать действия. Громко озвучивайте то действие, которое вы совершили. Например: "Я положил ключи на полку", "Я поужинал". Благодаря этому, проделанное действие легко можно будет воспроизвести в памяти.

5. Шум предметов также можно использовать для улучшения запоминания. Например, закрывая дверь или холодильник, обращайте внимание на звуки.

6. Есть другие упражнения для улучшения запоминания. Для этого следует сменить каждодневные действия на другие. Например, то, что вы всегда делали быстро, сделайте медленно, или то, что вы всегда начинали делать правой рукой, сделайте иначе.

7. Очень хорошим упражнением считается привычка убирать вещи на место. Для того, чтобы запомнить место, где должна лежать та или иная вещь и легче потом сориентироваться, это упражнение считается очень хорошим.

Забывчивость. Как с ней бороться?-2

Сделав какое-либо необдуманное движение, мы можем сразу забыть о нем. Если мы сконцентрируемся на этом движении и подключим к нему внимание, то наша память сработает совсем по-другому. Многие из нас сталкивались с таким явлением, когда внезапно вспоминаешь то действие, которое делал когда-то давно. В такие моменты срабатывают внешняя причина и то, как вы обдумываете это действие. Мы не можем контролировать воспоминания, они всплывают сами собой, следовательно, одна ассоциация вызывает следующую и мы можем использовать такие воспоминания для улучшения памяти. К примеру, выходя из дома, вспомните об открытом зонтике, который не пролезает через открытую дверь. В дальнейшем вы будете помнить о зонтике, который нужно взять перед тем, как выйти из дома.

Нельзя назвать хорошую память даром от рождения, так как она является всего лишь следствием эффективного использования работы мозга. Самые талантливые люди нуждаются в тренировке своих навыков, так как потенциал нуждается в том, чтобы его раскрывали. Известно, что память человека ухудшается с возрастом и он часто страдает забывчивостью. Работа памяти может остаться хорошей, если человек постоянно упражняет свой мозг, ведет активный и правильный образ жизни. Цепкость ума некоторых пожилых людей, которые, несмотря на возраст, продолжают работать и имеют ясный ум или то, как логично и красиво выражаются наши давно немолодые, но любимые актёры, просто поражает. Их жизнь – это вечное движение, они играют, заучивают роли.

Значит, ведя здоровый образ жизни и сохранив оптимизм, мы можем сохранить ясность ума и память на долгие годы. Человек запоминает то, что его захватывает и всё, что интересно для него в жизни, а негатив, стрессы и депрессии нарушают работу головного мозга, в последствии память становится хуже и возникает забывчивость.

Забывчивость. Как с ней бороться?-3

Необходимо уметь снимать напряжение и расслабляться. Существуют ряд упражнений, такие как йога и релаксация, которые помогают в этом. Полноценный сон и хороший отдых поможет защитить память от негатива. Проблемы со сном могут привести к раздражительности и рассеянности, так как память не сможет справится с большим объемом информации.

Питание человека и образ его жизни имеют особое значение в работе памяти. Дефицит витамина В12 может привести к ослаблению памяти человека. Регулярное употребление рыбы, мяса, яиц, сыра и других молочных продуктов необходимо для улучшения памяти.

Ослабляющими факторами функций памяти считаются алкоголь и курение, при которых увеличивается забывчивость и ухудшается внимание. Главное – быть позитивным, вести здоровый образ жизни, исключить пагубные привычки. Тогда ваша память не будет подводить вас на протяжении многих лет!