Как убрать бока

Многих девушек волнует вопрос: как убрать бока? Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые в скором времени собрались отправиться на примерку купальника. Только на первый взгляд кажется, что избавиться от жировых отложений просто. Что для этого нужно сделать? Для начала стоит запастись терпением, приложить ряд усилий, а потом, через некоторое время, можно будет увидеть положительный результат. Многие ошибочно считают, что только регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишних жировых отложений. Другие же советуют обратиться к диетологам, которые советуют изменить свой образ жизни и пересмотреть рацион питания. Где же правда?

Прежде всего, стоит помнить:

  • для того, чтобы похудеть в каком-то одном месте нужно работать над всем телом и только тогда будет результат, организм сбрасывает лишние килограммы равномерно по всему телу и уж никак не выборочно;
  • придется сказать "нет" жирной, сладкой и мучной пище;
  • не стоит откладывать похудение на завтра-послезавтра, нужно настроиться и начать сегодня и тогда результат не заставит вас ждать.

Как убрать бока на талии

Нижеперечисленные советы обязательно помогут вам избавиться от лишних килограмм на талии. Для начала стоит отказаться от калорийной и вредной пищи. Это, в значительной степени, позволит вам ограничить поступление не нужных простых углеводов. Как только организм почувствует недостаток в жирах, он начнет расщеплять собственные жировые запасы, сосредоточенные, в том числе, и в боках на талии, и это обязательно приведет к похудению. Кроме ограничений в плане еды, стоит регулярно заниматься спортом. Вы можете просто выполнять несложные упражнения для укрепления мышц пресса. Это займет у вас каких-то 20-30 минут в день. Несколько недель регулярных занятий и вы приведете свое тело в порядок.

Упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения, чтобы убрать бока, могут быть самыми разнообразными! Можно воспользоваться классическими упражнениями, и постепенно увеличивать нагрузку.

1. Упражнение выполняется лежа на полу. Для этого нужно руки положить под голову, а ноги согнуть в коленях. Стоит поочередно касаться левым локтем правого колена, а правым локтем, - левого. Выполнять это упражнение нужно в среднем темпе. Начать можно с 20-30 раз и в дальнейшем только лишь увеличивать количество.

2. Следующее упражнение тоже стоит выполнять лежа. Для этого нужно поднимать согнутые в коленях ноги максимально вверх при этом стараясь доставать до груди. Для начала стоит делать 5-10 подходов, увеличивая с каждым днем их количество.

3. Классический "Велосипед". Выполнять это упражнение необходимо на протяжении 3-5 минут.

4. Выполняйте наклоны влево и вправо по 20-30 раз в каждую сторону.

Как убрать бока - видео-упражнения

Масса полезных видео-упражнений ожидают тех, кто стремится раз и навсегда распрощаться со своими килограммами. Не пройдет и нескольких минут, как вы уже сможете начать свое первое занятие! В интернете масса примеров женщин, сила воли которых оказалась сильнее, чем булочки и пирожки. Например в этих видео показано, как можно убрать бока. Подобные видео-уроки с демонстрацией упражнений, поможет вам настроиться на похудение, и в скором времени вы сможете привести в порядок собственную фигуру.

 

 

Как быстро убрать бока

В талии вам поможет похудеть так называемый вакуумный массаж, который можно делать самостоятельно. Для начала стоит приобрести силиконовые баночки в аптеке, к ним всегда прилагается инструкция по выполнению очередности действий при массаже. По мнению докторов, эффективность данной технологии очень высока! Весь секрет кроется в магнетическом воздействии вакуума, который притягивает к поверхности кожи кровь и тем самым разрушает жировые отложения. Категорически запрещается использовать баночки женщинам во время критических дней - высок риск возникновения обильного кровотечения.

Если вы хотите добиться скорейшего результата, тогда стоит обязательно совершать небольшие ежедневные пробежки, утром и вечером. Это позволит вам не просто привести в порядок собственную фигуру, убрав бока, но и зарядиться положительной энергией на весь день.

 

 

Как убрать бока на бедрах

Хотите раз и навсегда избавиться от лишних сантиметров на бедрах? Тогда стоит начать с тренировки косых мышц живота. Самыми популярными упражнениями в борьбе с лишними килограммами на бедрах можно назвать наклоны и повороты в разные стороны. Их можно выполнять на фитболе или с утяжелением, тут как вам будет удобно. Поможет быстро привести талию в порядок обычный обруч, но тут есть одно но! Для достижения необходимого результата заниматься нужно регулярно и тратить на весь комплекс упражнений порядка 45-60 минут ежедневно. Займитесь плаванием, бегом или выполнением подъемов прямых ног в сторону и вперед. Увеличить нагрузку поможет пружинный экспандер, который можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. Активный образ жизни поможет вам быстро привести свою фигуру в порядок! Для этого можно записаться на аэробику, спортивные танцы или фитнес. Тут все будет зависеть только лишь от ваших собственных предпочтений.

 

 

Как убрать бока за неделю

Для этого придется соблюдать диету. Стоит обязательно проконсультироваться с диетологом, который и разработает для вас специальную диету. Самое главное - это регулярность соблюдения. Как только вы перестанете следовать диете и снова начнете придерживаться прежнего режима питания, килограммы вернутся к вам в двойном объеме. Вместе с колограммами вернутся и бока!

Плюс к правильному питанию необходимо увеличить и физические нагрузки. Чем выше интенсивность упражнений, тем выше вероятность, что за неделю бока вас покинут!

 

 

Помогает ли обруч убрать бока

На первый взгляд кажется, что убрать бока с помощью обруча совершенно невозможно. Так ли это на самом деле? По мнению фитнес-тренеров, обруч является простым и в тоже время максимально эффективным средством быстро сформировать контур, который избавит от лишних килограмм на талии. Для того, чтобы вы заметили результат уже через неделю, нужно регулярно крутить обруч (60 минут в день). Вы сами не заметите, как талия станет тоньше, а ненавистные килограммы навсегда вас покинут.

Как убрать бока с помощью обруча? Нет ничего невыполнимого! Не стоит сразу покупать тяжелый обруч, приобретите обруч средней тяжести. Поначалу будет трудно крутить его на протяжении 10-15 минут, но со временем вы привыкните. Крутить обруч можно в любое время дня и ночь. Желательно уделять внимание своим занятиям с утра и вечером перед сном.

 

 

Как убрать бока на спине

Существует целый комплекс упражнений, который позволит быстро привести свой организм в тонус и убрать бока на спине:

1. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки на затылке. Затем, следует выпрямить верхнюю часть туловища и слегка наклониться вперед. Выполняя поочередно наклоны влево и вправо по несколько десятков раз. Запрещается отклоняться назад или поворачиваться. Для начала стоит сделать два подхода по пять раз, но с каждым днем стоит увеличивать нагрузку.

2. Нужно лечь на спину в положении: правая нога на полу, а левая лежит на ней. Левую руку стоит вытянуть вперед так, чтобы она была ладонью кверху, в то время как правая рука должна лежать на затылке. Нужно надавить затылком на правую руку и напрячь мышцы живота. После того, как вы почувствуете напряжение нужно двигать по диагонали грудную клетку к левому колену до тех самых пор, пока от пола не оторвется правая лопатка. Затем, стоит медленно опуститься обратно.

3. Упражнение выполняется в позиции лежа. Нужно расставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Пятки обязательно должны упираться в пол. Руки стоит держать за головой, а локти немного впереди туловища должны быть. Напрягая мышцы живота следует поднимать правую лопатку и левую ногу ( и наоборот, левую ногу и правую лопатку). Колено и грудь должны быть немного повернуты друг к другу. После выполнения упражнения стоит вернуться в исходную позицию. Локти обязательно следует оставить расставленными, а колено должно быть согнуто на уровне пупка. Для начала стоит выполнить 2-3 подхода по 5-8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

  

 

Как видите, убрать бока в домашних условиях очень просто, нужно только запастись терпением и выделить время на выполнение упражнений. Не пройдет и недели, как вы замените изменения в собственной фигуре!