Лишний вес многих из нас пугает, приводит к возникновению множества комплексов, особенно если наступает пляжный сезон, а на боках хорошо заметна жировая прослойка. Надевая джинсы, юбку или брюки, часто спасательный жировой круг не позволяет нам их застегнуть. Этот же жир на боках мешает показать всем свой плоский живот. Соответственно, рассматривая себя в зеркало, любая женщина, увидев отвисшие бока, приходит в ужас и моментально начинает искать способы избавления от жира на боках.

Как убрать жир с боков

Для того чтобы убрать жир с боков, необходимы:

  • физические упражнения;
  • правильное питание;
  • процедуры, направленные на сжигание жира на боках.

Если говорить об упражнениях, то одним из самым эффективных является кручение обруча. Для того, чтобы крутить обруч, не требуется каких-то огромных физических затрат, тяжело будет только сначала, но регулярные тренировки помогут в дальнейшем с легкостью крутить хула-хуп. Тем более, обруч можно крутить под музыку, при просмотре фильма или передачи. Кручение обруча часто сравнивают с сеансом одного профессионального массажа. Но для того, чтобы эффект превзошел все ожидания, обруч нужен с утяжелением. Поначалу у вас могут появиться синяки на боках, но это явление обычно для тех, кто давно не занимался, со временем эти следы исчезнут. Убрать жир с боков можно, если крутить обруч ежедневно или хотя бы через день, начинать необходимо с малого, то есть с пяти минут, постепенно увеличивая до двадцати минут. Выполняя данное упражнение, следует помнить, что спину необходимо держать прямо, а живот должен быть подтянутым.

Также хороший результат дают наклоны, которые способствуют сжиганию жира на боках. Такие упражнения с легкостью выполняются дома, так как большой территории для этого не требуется. Наклоны надо совершать в стороны, при этом руки должны быть вытянуты вдоль тела. Ноги должны быть выпрямленными, стопы необходимо держать вместе. Все наклоны выполняются не спеша, резкие движения здесь не приемлемы. Выполнение наклонов поможет сделать красивую талию и убрать жир на боках.

Далее для убирания жира с боков используем упражнение "скручивание". Занимаем прямостоячую позицию, ноги на ширине плеч и начинаем поворачиваться влево и вправо до самого упора.

Хорошо убирает бока упражнения "велосипед" и "ножницы". Для наилучшего эффекта используйте утяжелители. Можно применять и следующее упражнение: опускаемся на четвереньки, прогибаем спину и осуществляем махи ногой максимально вверх, при этом голова должна отводиться в сторону. Для каждой ноги уделите до десяти повторов.

Также можно использовать обычный стул, опираясь на его спинку, осуществляются махи ногами, максимально поднимая их назад.

Для того, чтобы жир с боков исчез как побыстрее, необходимо выполнять полный комплекс, который был описан выше. Только так вы, через некоторое время, заметите положительные изменения.

Не менее эффективна для уничтожения жира на боках и скакалка, которая также сделает более стройными ваши ножки и придаст вашей попке упругость.

Для осиной талии подойдет следующее упражнение: необходимо занять горизонтальное положение на спине и осуществляем подъем ног вверх, мышцы живота должны быть напряжены, приподнимаем таз и опускаем ноги за голову. В такой позиции пребываем пару минут, и принимаем исходную позицию.

Как убрать жир с боков быстро

Если вы желаете быстро убрать жир на боках, то логично прибегнуть к диете, основа которой подразумевает правильное ежедневное питание. Утро должно начинаться полноценным завтраком, употребляйте любую пищу - каши, мясо, салаты. На обед пища должна иметь меньше калорий, чем вы употребляли на завтрак, съешьте легкий суп, салат, куриное отварное мясо, кефир. Для ужина подойдет овощной салат, правда без майонеза. В течение дня перекусывайте черным кофе, зеленым чаем без сахара, яблоками, цитрусовыми, кефиром.

Также уместно использовать психологический прием для диеты, питаться нужно из маленьких глубоких тарелочек. Понадобиться максимально ограничить себя в употреблении сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи.

Для похудения неприемлемы соусы, газированные напитки, полуфабрикаты. За четыре часа до сна, должен быть последний прием пищи.

Чтобы убрать жир с боков необходимо применять массажи и обертывания. Для массажа используйте массажеры, вакуумные антицелюлитные банки и растирания. Если вы осуществляете обертывания, то они обязательно должны быть разогревающими.

Применяя все эти правила, вы всегда будете в тонусе, и ваша фигура будет в прекрасном состоянии!