Что есть, чтобы похудеть

Вечная тема для представительниц прекрасного пола, которые собрались уменьшить свой вес - чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Для кого-то лучшей диетой...

Как повысить аппетит

Повышение аппетита могут вызвать различные причины, например, стрессовые ситуации, употребление стимулирующих продуктов или неправильно построенный режим...

Как снизить аппетит

В заботе о своей фигуре некоторые увлекаются диетами, иногда настолько чрезмерно, что наносят непоправимый вред здоровью – а это тянет за собой еще больше...

Алкоголь и фигура

Вы, наверняка, не раз сталкивались с тем, что во время соблюдения диеты иногда запрещается употреблять алкоголь. И, наверное, вас интересует вопрос, почему, в...

Назад 1 2 Дальше

Питание

Питание, говоря простым языком – это процесс употребления пищи живыми организмами с целью извлечения полезных веществ и энергии. В более широком же смысле питание включает в себя режим, типы питания, рацион, сбалансированность компонентов пищи.

Питаться человек должен для поддержания жизнедеятельности своего организма, то есть, чтобы расти, развиваться. А от того, как и чем он питается, зависит здоровье человека, внешний вид, продолжительность жизни, и даже способность мыслить и творить. Чтобы жить полноценной жизнью, быть энергичным, работоспособным и быть всегда в хорошем расположении духа, мы должны правильно питаться.

Что такое правильное питание? Это когда в наш организм поступают и усваиваются определенные вещества (белки, минералы, жиры, углеводы, и т.д.), в нужном количестве, необходимом для компенсирования потраченной энергии, управления работой каждой клеточки организма. Человеческий организм – это своеобразная «лаборатория», в которой каждую секунду протекает множество химических реакций. Регулирует все эти биохимические процессы – пища. По своему желанию мы можем менять пищу, а самочувствие организма будет меняться в зависимости от этого.

Итак, мы живем для того, чтобы есть, или едим для того, чтобы жить? Каждый решает для себя сам. Все специалисты считают, что от состава и сбалансированности пищи, от ее количества, зависит вес и рост человека, его физические данные, работоспособность, наличие заболеваний и то, какая будет продолжительность жизни. Вот рекомендации ученых, врачей и диетологов, касающиеся правильного питания, чтобы оно стало своеобразной философией жизни.

Для того, чтобы правильно построить свое питание, нужно учитывать ряд факторов: возраст, вес, уровень физических нагрузок. Исходя из этого, строится строго индивидуальный режим питания. Потому что режимы питания бухгалтера и строителя будут иметь свои различия.

За основу правильного питания нужно взять ежедневное употребление фруктов, овощей и злаков. Необходимо обогатить свое меню продуктами, содержащими клетчатку. Можно добавлять отруби в еду, это благотворно влияет на всю пищеварительную систему, помогает избавиться от шлаков.

Рекомендуется употреблять лишь пищу свежеприготовленную, потому что при длительном хранении, подогреве теряются и вкусовые качества, и большинство полезных веществ.

Конечно же, готовить лучше самим. Убрать из рациона любой «фастфуд» и свести к минимуму употребление жирной пищи. Перекусывать лучше орехами или фруктами. Обязательное условие – тщательное и неторопливое пережевывание пищи. Это избавит от тяжести в желудке и облегчит переваривание.

Нужно взять на вооружение поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Разумеется, важно не переусердствовать. Другими словами, делим весь дневной рацион на порции: утром съедаем большую, в обед поменьше, а ужинаем самой маленькой. Ужинать нужно не позднее 20.00 часов.

Сегодня диетологи сходятся во мнении, что питаться надо дробно. То есть принимать пищу надо маленькими порциями (что помещается в обычный стеклянный стакан), зато часто – в день примерно 6 раз. Это нормализует обмен веществ, и помогает привести вес в норму.

Нелишне напомнить, что алкогольные напитки, чипсы, нужно исключить полностью, потому что они отрицательно воздействуют на слизистую желудка и вызывают нездоровый аппетит и привыкание.

Подводя итоги, надо сказать, что во всем должно быть чувство меры. Даже если это вкуснейшие бабушкины пироги. Питайтесь правильно! Живите со вкусом!