Разгрузочный день, правила его проведения

Часто после череды праздников, а иногда и просто без повода, вашему организму требуется вернуть былую легкость. Для этого идеально будет провести разгрузочный день. Но для того, чтобы он прошел максимально эффективно, нужно его правильно организовать.

Итак, начнем с того, что устраивать разгрузочные дни нужно не чаще, чем один раз в неделю. Каким будет ваш разгрузочный день: комбинированный (рацион содержит разнообразные продукты) или монодень (дневной рацион состоит из одного вида продуктов), решать только вам. Главное, чтобы ваш день проходил по расписанию, то есть в один и тот же день, тогда организму будет намного легче на него настроиться. Какой это будет день: среда, понедельник, суббота или какой-нибудь другой, выбирать тоже только вам.

Во время разгрузки вашего организма старайтесь как можно больше пить, до трех литров в день. Питьем может служить и обычная вода, и всевозможные чаи и настойки. Самыми полезными считаются отвар шиповника и зеленый чай.

Что касается еды, то ее калорийность должна быть где-то 1000-1500 килокалорий. Это примерно пол килограмма белковых продуктов либо чуть меньше двух килограммов овощей. Весь этот дневной рацион нужно разделить примерно на 6 одинаковых порций.

Для лучшего разгрузочного эффекта накануне лучше предпочесть легкий ужин. Алкоголь полностью противопоказан как в день разгрузки, так и за день до него.

Для недопущения застоя желчи, с утра натощак съешьте столовую ложку подсолнечного или оливкового масла.

Разгрузочный день лучше проводить дома, чтобы интенсивные и физические нагрузки были минимальными.

Чтобы меньше думать о еде постарайтесь придумать себе на день интересное занятие. Если вы не в состоянии больше терпеть голод разрешается выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

В этот день лучше увеличить продолжительность вашего отдыха: чуть больше поспать ночью и днем, если есть возможность, прилягте на час.

После разгрузочного дня не стоит бросаться сразу на еду. Лучше постарайтесь воздержаться от мучного и сладкого, а также питайтесь умеренно.

Внимание! Запрещено проводить без консультации с врачом разгрузочные дни во время беременности и лактации, а также при наличии хронических заболеваний и в период болезни.

Во всех остальных случаях разгрузочный день поможет вывести излишки пищи из организма, улучшить самочувствие и настроение. Попробуйте!